unoszenie sztangi

[...] ze sztangą na plecach Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki na ławce skos Naramienne 1. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 2. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej Biceps 1. unoszenie przedramion ze [...]

[...] skośnej (3 serie, 15-12-10 powt.) SOBOTA Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie, 15-12-10 powt.) - wyciskanie sztangielek sprzed głowy (3 serie, 15-12-10 powt.) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 15-12-10 powt.) Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) - wypychanie ciężaru palcami na [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]

Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]

Pierwszy dzień z nowego treningu za sobą, nazwałabym go bardziej zapoznawczym. Jeżeli ktoś dałby jakąś sugestię co do tych ćwiczeń.. Chce się upewnić czy idę w dobrym kierunku, czy coś zmieniać :) Narazie pytałam o sam rozkład ćwiczeń, w trakcie będą się napewno pojawiać inne dylematy. Pierwsze co mi się nasunęło to wymiana wiosłowania sztangą na [...]

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

[...] góra 3x10 6 kg / 8 kg / 8 kg 3. wyciskanie sztangi siedząc 3x10 + dropset 20 kg / 20 kg / 20 kg / 25 x6 + 10 kg x20 4. wyciskanie hantli siedząc 3x10 10 kg / 10 kg / 8 kg 5. unoszenie hantli przodem (krążek 10 kg) 3x10 10 kg 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 4 kg Miska: 1. owsiane + WPC (15g) 2. j.w. 3. filet z morszczuka + jabłko 4. [...]

[...] sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 [...]

Każdy zaczynał od lajtowych ciężarów. Nie przejmuj się, ćwicz nawet samym gryfem. Lepiej jak zrobisz popranie technicznie, odpowiednią ilość powtórzeń zamiast kaleczyć technikę i robić mało powtórzeń. Ćwiczenia nie blokują wzrostu, to mit dawno obalony. Rób ćwiczenia wielostawowe (czyt. wszystkie prócz maszyn, czyli sztanga, sztangielki). Takie [...]

[...] z obciążeniem 3x10 Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej 3x10 Skręty tułowia z kolanami uniesionymi 3x10 Barki wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 4x10 unoszenie sztangielek w przód 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 hmmm mam nadzieję że będzie dobrze nie znam sie niestety na tym więc proszę o pomoc;/ Zmieniony [...]

[...] nadgarstków żeby zbytnio się nie wyginały. http://www.youtube.com/watch?v=W1h-VTUS9p4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Triset: a. Ciężkie wznosy bokiem b. unoszenie bokiem w opadzie siedząc c. Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 [...]

[...] ściąganiu drążka do klatki jeszcze lajtowo, pozostałe ćwiczenia już robi się ciężej co widać po francuskim wyciskaniu tylko 9 powtórzeń. Na koniec plank i 2 serie unoszenie ponieważ ostatnio zaniedbałem trochę tą partię. A tak koszulka prezentuje się z tyłu: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/121/61337_DSC_0002.jpg Wpadł dzisiaj do mnie [...]

Wczoraj nogi. Siady 3s - 140kg x 8 / 130kg x 10 / 120kg x 14 Wykroki ze sztangą 2s. Załadowałem 30kg i chodziłem po podwórku, póki nie mogłem wstać. Wspięcia na palce. Staję na jednej nodze i robię do znudzenia. Bez obciążenia. Jedna się zmęczy, to od razu druga i tak na zmianę. Dwójki dostały przy wykrokach, dlatego nic dodatkowego nie robiłem. [...]

[...] francuskie 12-10-8 tutaj nie wiem czy coś dać jeszcze czy nie ? Uginanie ramion na wyciągu 12-12-10-10 +brzuch 4 serie na skosie po 20 , z kazdym tygodniem 5 wiecej unoszenie złączonych nóg do góry leżąc 3-4 serie Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku 4x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA [...]

[...] 4s 15-20powtórzeń. Dzień III BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 / "zniżaj sztangę do poziomu oczu" -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10-10-10 / unoszenie szt. -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 / ostatnie i więcej powtórzeń -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 / wywal -Wznosy sztangi [...]

[...] wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w bok 4x10 unoszenie w opadzie 4x10 szrugsy 4x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x10 wspiecia na palcach stop stojac 4x20 [...]

[...] ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w [...]

Barki 07.10.2014 Wyc sprzed klatki siedząc 50x10 60x8 70x6 drop 50kgx12 30x25 wyc hantli siedzac 20kgx15 25x10 27.5kgx4+4 drop na 12kgx20 6x20 Unoszenie bokiem+w przod + w opadzie (Siedzac) odwrotna progresja 12kgx6 10x8 8x10 6x20 Unoszenie przed siebie sztangi 15x15 20kgx12 25x12 Podc wzdluz tułowia wyc dolny 2x20 35kg Pompa mega, po treningu [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 50x12 55x10 60x8 wyciskanie sztangi z przodu 55x10 60x10 65x9 wyciskanie hantli w młotkowym 22x10 x10 x10 unoszenie hantli bokiem 9,5x10 x10 x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 45x10 45x10 47,5x8 szrugsy 70x10 [...]